I CxM Albanchez-Puerto de la Vírgen: 3º

Más de la mitad por tierra y al final todo asfalto. 558 m de desnivel + acumulado, pendiente media del 4,3 %, con tramos al 20 % (2 km al 12% de media). 13.640 m en 1 h 03’51’’ (a 4’41’’/km). RAP=3’58’’/km. Pulsaciones de media 156 (162 ppm de máxima). Poco después bajé hasta la línea de salida, todo por la carretera asfaltada, hasta la plaza del pueblo (donde comenzamos). En total más de 29 km hoy.

V Carrera de la Uva (Canjáyar) - 13º y 4º Veterano

Esta vez hicieron 2 pruebas, una corta (como la del año pasado) y otra más larga. A última hora me apunté a esta, casi 20 km. Más de la mitad de trail y algo de asfalto. Esta vez fui más conservador, subiendo y bajando más despacio. 19.510 m en 1 h 54’49’’ (a 5’53’’/km). 938 m de desnivel + acumulado. Pulsaciones de media 146 (160 ppm de máxima)

XIV Marcha Cicloturista Juan Martínez Oliver 77º M40-44 [184º]

Desde Gérgal, tramo neutralizado hasta poco después de tomar la carretera de Aulago, donde se dio la salida oficial. Se subió Calar Alto (por Aulago), se bajó por la Merendera, luego el alto de Castro de Filabres y Velefique, Bacares, Collado del Ramal y Calar Alto. Bajada por donde subimos y llegada a Gérgal (en el mismo punto). 158,5 km en 7 h 25’36’’ (a una media de 21,3 km/h), parando el crono en los avituallamientos (me paré en todos y comí pasas, sandía, plátano, isotónica, etc.).

4.106 m de desnivel + acumulado. 130 W de media, 160 W normalizados. Mi tiempo oficial, sin el tramo neutralizado, 7 h 26’10’’ (a una media de 20,7 km/h). Contando todo lo que hice hoy salieron más de 162 km.

Triatlón Mar de Pulpí [OLÍMPICO] 10º absoluto

En la Playa de ‘Mar de Pulpí’, en San Juan de los Terreros (Pueblo Mediterraneo).

SWIM. Sin neopreno. 620 m ^*  en 12’06’’ (a 2’02’’/100 m). Parcial 37º (de 51). 0,84 m/brazada. 28 SPM.  Buenas sensaciones, pude pillar algo de pies. El mar estaba bastante picado (revuelto), de hecho se quitó la 2ª vuelta debido a esta circunstancia.

BIKE (5 vueltas a un circuito duro con un repecho a la mitad y varias rotondas). 40,6 km en 1 h 11’41’’ (a  34 km/h). 382 m +. 212 W (3,8 w/kg) medios (232 W normalizados). Pude pillar algo de colaboración, aunque no demasiada, en los repechos me marchaba solo (tenía más fuerza) y lo bueno es que acabé con mucha fuerza (esta vez me tomé la dosis de cafeína con agua de mar 1 h 15’ antes de empezar). Hice cada vuelta más rápido que la anterior. Parcial 13º.             
RUN (4 vueltas a un circuito con bastante tierra, junto a la playa, incluso alguna cuestecilla). 
9.060 m en 36’53’’ (a 4’04’’/km). Parcial 8º. Fui controlando el flato que me dio ya casi desde el principio y luego a partir de la mitad un poco de calambres. El 1º km lo hice en 4’02’’ pero luego tuve que bajar, solo la 2ª parte pude acabar a 4’/km justos. Muy regular.
Mi tiempo final 2 h 05’00’’ (el ganador hizo 1 h 52’).

XXXI ‘Agua-Carbo’ 2º VETERANO-B [15º ABS.]

9.780 m en 38’11’’ (a 3’54’’/km). 108 m de desnivel +
El 17/8/2.013 la corrí por 1ª  vez y ese día hice 37’11’’ (aquella vez pegó viento de cara), la 2ª vez fue el 22/8/2.015 y pude hacer 35’56’’ (aire de culo), hoy volvió a dar aire en contra)  
No tomé cafeina y encima comí algo tarde y regular (patatas fritas y pollo).

CRONOESCALADA Serón-Las Menas 7º MASTER-40 [39º ABSOLUTO]

6ª vez que la corría.
245 W (3,06 w/kg) medios (251 W normalizados)

▲ Las Menas (1.537 m) (desde Serón y por la carretera antigua): 10,4 km al 7,1 % (1ª categoría y 162 de coeficiente APM, máxima del 18 %) en 41’11’’, a 15,1 km/h de media.

La crono la hice en 42’01’’, a 15,2 km/h de media (https://cronomatik.carlituxman.com/results/2017/0), y eso que se me salió la cadena antes de empezar a subir el puerto.

 

VI Carrera Nocturna de BALERMA [2º VETERANO-1]

Ya la corrí el el 30/9/2.012 y el recorrido era similar. Este año tomé 8.810 m en 32’16’’ (a 3’40’’/km). Fui al mismo ritmo que en 2.012. Los parciales cada km fueron: 3’23-3’37-3’39-3’41-3’41-3’46-3’47-3’48 y a 3’35’’/km en los últimos 800 m. Bajé mucho el ritmo al final (falta de entrenamientos). LZ = 1,50 m (max 1,73).

Cadencia = 183. No tomé ayudas y quizás almorcé demasiado. Quedé el 7º