Controles en pista: 5000 m en 17'13'' y Triple 9,48 m

Hace unos días me tomé 31 pulsaciones en reposo, 

hoy tocó control:

5.000 m en 17’13’’70 (a 3’26’’/km)

Pasé los 1.000 m en 3’24’’, 

los 2.000 m en 6’46’’ 

y los 3.000 m 10’16’’

Cadencia = 184 pasos/min (=92) 

Longitud media de zancada = 1,65 m

Triple salto:

9,48 m (+0.3) 9,55 m (+2.5) 9,24 m (+0.9) 9,46 m (+3.5)

Carrera de Macael: 11º (5º Vet-A) 9,2 km en 34'47''

Milla de Huércal de Almería: 3º

Dentro de las 24 h deportivas

Tuvo lugar en el Bulevar de Villa-Inés

1.730 m en 5’30’’ 

Es ritmo de 3’10’’/km

IX Carrera del Puerto de Almería: 11º y 3º Veterano + Análisis rutinario de sangre

 9.840 m en 34’54’’

Me vino la analítica de sangre que me hice la semana pasada

Comparé respecto a la última de 2.009, 

en cuanto a glucosa (88 vs 102), 

urea (36 vs 42),  

ácido úrico (5,8 vs 7,4) 

colesterol HDL más alto, 84 vs 65 ^*, LDL menor, 66 vs 102

y triglicéridos, 36 vs 67

Por el contrario tengo menos hematíes (4,87 vs 5,28), 

aunque de hemoglobina ando bien y hierro, 137 vs 83)

·                    Tener un HDL>75 es muy bueno=longevidad 

VIII Media Maratón de El Ejido: 7º y 3º Veterano-A

21.097 m en 1 h 20’04’’ (a 3’47’’/km)

I Duatlón- Cross de Huércal de Almería: 19º y 4º Vet-B

5.450 m a 3’39’’/km 
18,6 km a 23,2 km/

2.720 m a 3’45’’/km

Duatlón de Torremendo (Sin Drafting) Orihuela 90.0 (Campeonato de España de Larga Distancia): 2º en categoría Open

16.580 m en 1 h 06’09’’ (a 3’59’’/km)

66,6 km en 2 h 16’00’’ (a 29,3 km/h)

170 W (2,88 w/kg)

8.430 m en 36’47’’ (a 4’21’’/km)

 4 h 02’29’’