I MEDIO MARATÓN DE ROQUETAS DE MAR (3º VET-A) 1 h 21'46''

 I Medio maratón de Roquetas de Mar. Un recorrido muy llano yendo desde el Pabellón de Deportes

 de Roquetas de Mar hasta la Urbanización y vuelta, con algún callejeo. Se terminaba en la Plaza de

 Toros.21.030 m en 1 h 21’46’’ (a 3’53’’/km) (no estaba homologada). Pasé el 5.000 en 19’, el

10.000 m en 38’29’’. 157 pulsaciones de media y 162 de máxima. Puesto 12º

400 m CONTROL en 1'09''2

 Control de la Federación Almeriense de Atletismo (Estadio de los Juegos Mediterraneos, pista anexa, con las Saucony de clavos). 400 m en 1’09’’26 (es mi 1ª marca oficial en la distancia, yo me llegué a tomar menos de 1’cuando era joven, en 1.992). Me bloqueé bastante en la recta final con aire en contra. 

I Trail de Viator

I Trail Nocturno de Viator. Organizado por el Club Mandril. Fui conservador al principio, luego apreté hasta el km 5, pero me di cuenta de que había almorzado demasiado e incluso me dio un corte de digestión, así que tuve que aflojar cada vez más, terminando a menos de 130 ppm. Había adelantado hasta estar entre los 20 mejores, pero al final me quedé bastante atrás. 14.420 m en 1 h 18’52’’ (a 5’28’’/km). 335 m de desnivel + acumulado. 44º absoluto y 19º Veterano. RAP=4’56’’/km. Pulsaciones de media 136 (163 ppm de máxima).

CROSS en Huércal Overa (4.800m) 2º VETERANO

Cross Provincial de Huércal-Overa (1ª prueba de las 3 del circuito campo a través de Federación-Diputación). 5 vueltas al mismo circuito que hace 2 años (aproximadamente). 4.220 m en 14’59’’ (a 3’33’’/km). Pasé el 1º km en 3’27’’ y acabé en 3’29’’. Muy regular, el 2º km el más lento (3’37’’). 2º de 7 atletas masculinos (Veteranos A). Pulsaciones de media 159 (de máxima

167 ppm).

VI TRIATLÓN MD CABO DE GATA-NÍJAR 4 h 35'38'' [23º y 6º Veterano1]

Mi 4ª participación..ya era hora de volver a correrla, hice las 3 primeras ediciones de esta preciosa prueba y en todas habia tenido siempre la sensación de no haber rendido todo lo bien que podía, unas veces por problemas mecánicos en bici y otras por calambres en el ultimo sector.Pues bien, el pasado domingo volvi a darlo absolutamente todo y esta vez acabe de verdad satisfecho del todo, no conseguí subir al podio como en 2014 (me quede a 3') pero me dio igual porque este año SI que acabe mejor que nunca y estoy convencido a que tiene mucho que ver el haber probado y experimentado con estrategias nutricionales nuevas para mi y que por lo visto dieron resultado. Me estoy refiriendo a otro modo de plantear estas pruebas de larga distancia, apostando valientemente por el metabolismo lipidico (oxidar mas grasas) en lugar de depender de la glucosa. Pues bien, la mañana de la prueba desayuné aceite de coco (30 ml..unas 200 kcal), nada mas, ya el dia de antes recargue el tanque de glucogeno (boniato, fruta, miel..). En el bidon de la bici solo agua de mar poco rebajada (para tomar agua sola en los avituallamientos y compensar), nada de azúcar, asi se supone que evitaba problemas de estomago, y asi fue, ademas no tuve ni un solo amago de calambres y mantuve un ritmo muy bueno en todo momento. De hecho mejore en cada uno de los segmentos.. sali bastante arriba nadando (1'45''/100), en 33', luego en poco mas de 2 h 20' la bici (!196W medios!) y corriendo a menos de 4'30 la media maraton (21,3 km)  con la subida a la Vela Blanca, que se me hizo hasta corta. Al final di caza a mi compañero Isaac, quien hizo un carreron tambien entrando a meta justo detras de mi (6° y 7° de nuestra categoria y cerca del TOP20). Un gran dia que disfrutamos mucho y que tardaremos en olvidar, al menos yo. Grandes triatletas de Almeria se dieron cita y hay que seguir aprendiendo de ellos, poquito a poco. Y a ver si en otra ocasion puede venir mi familia a verme, les eche de menos.. El unico pero que le pongo a la organizacion fue el tema de la comida de despues.. pasta+pasta+helado? menos mal que al menos daban fruta..pero la proteina es igual de necesaria (huevo carne pescado..en fin..) que para eso pagamos un dinero.
P.D. En el momento de escribir estas lineas las piernas estan muy recuperadas, de hecho el dia después no tuve los músculos cargados o con las tradicionales agujetas, sigo sorprendido de lo bien que me vino el agua de mar (parece que la mejor bebida deportiva que puedes tomar) y el haber trabajado mucho el ayuno y la oxidacion de grasas quilomicrones y economizar glucogeno..seguiremos investigando y probando para mejorar y recuperar bien de los esfuerzos..

 

I CxM Albanchez-Puerto de la Vírgen: 3º

Más de la mitad por tierra y al final todo asfalto. 558 m de desnivel + acumulado, pendiente media del 4,3 %, con tramos al 20 % (2 km al 12% de media). 13.640 m en 1 h 03’51’’ (a 4’41’’/km). RAP=3’58’’/km. Pulsaciones de media 156 (162 ppm de máxima). Poco después bajé hasta la línea de salida, todo por la carretera asfaltada, hasta la plaza del pueblo (donde comenzamos). En total más de 29 km hoy.

V Carrera de la Uva (Canjáyar) - 13º y 4º Veterano

Esta vez hicieron 2 pruebas, una corta (como la del año pasado) y otra más larga. A última hora me apunté a esta, casi 20 km. Más de la mitad de trail y algo de asfalto. Esta vez fui más conservador, subiendo y bajando más despacio. 19.510 m en 1 h 54’49’’ (a 5’53’’/km). 938 m de desnivel + acumulado. Pulsaciones de media 146 (160 ppm de máxima)