¡El retorno! I San Silvestre de Almería (2008)

I San Silvestre de Almería. 6.900 m en 27’56’’ (a 4’02’’/km)

Pulsaciones 179 (máxima 183)

57º (de 201)

Noviembre

Carrera en Chiclana 8.250 m en 44’11’’ (a 5’21’’/km)

VO₂max menos de 50

Carrera en el Puerto de Santa María

9.700 m en 46’20’’ (4’46’’/km)

En 2 meses pasé de 88 a 81 cm de cintura y de tener 60 ppm en reposo a bajar a menudo de 50

Prueba de esfuerzo (Bici ergonómica F.C.A.F.D.) VO2max=64,9 ml/kg/min

Prueba de esfuerzo en bici ergonómica en la Facultad (Granada)

Cadencia de 80 r.p.m., subiendo la carga de 25 en 25 W (cada 1’)

Alcancé 300 W (45’’)

Mi peso era 63,2 kg, así que tuve una potencia relativa máxima 
de 4,69 w/kg

Al Umbral Anaeróbico 3,1 w/kg (200 W)

Me salió el Umbral Aeróbico a 148 (31 % del VO₂max)

El Anaeróbico a 186 ppm

(71 % del VO₂max)

Consumo máximo de oxígeno (VO₂max) a 199 ppm (65 ml/kg/min)

Empiezo a acumular lactato (OBLA) a 179-180 (175 W)

  

Cronoescaladas: Somontín (5º)

 

Cronoescalada a Somontín ▲ (817 m) 

6,38 km al 4,7 % (3ª)
Hice un tiempo de 16’57’’ (22,58 km/h)

39x15-21
Me quedé el 5º
El primero hizo 15’04’’

 

Era la 3ª que hacía, las anteriores fueron el 6 y 11 de Agosto:

Cronoescalada Serón - Las Menas ▲ (1.537 m)
11,3 km de subida al 6,7 % y con rampas del 15 y el 18 % (1ª)

Hice 43’30’’, a 15,58 km/h (PM 184)
39x23-26

El primero hizo 35’

▲ Purchena-Suflí. 3,4 km al 2,5 %

6’30’’ (a 31,7 km/h).
52x17-21

10º
El que ganó hizo 5’22’’

Me hice un análisis de sangre
La hemoglobina a 15,3 y el hematocrito a 46,3

Series en la pista de Granada

 

3 series de 600 m (rec. 4’)
1’50 - 1’47 - 1’48

Pulsaciones al inicio 140, al final 190

4 días antes 3x300 m (recuperando 4’)
49 - 47 - 47’’

 

IV Duatlón de Pulpí (22º)

 

IV Duatlón Villa de Pulpí
Carrera 7,8 km en 31’38’’ (a 4’10’’/km)
43,8 km en bici en 1 h 26’30’’ (30,38 km/h)

5,7 km en 25’36’’ (a 4’29’’/km)
Tardé algo más de 2’ en las transiciones. Pulsaciones de media 173
El vencedor hizo 1 h 58’ (yo 2 h 25’48’’)
 

 

 

Rodillo, test FCM (198 ppm) y M.G. 8,6 %

Me compré un rodillo para la bici e hice un test de frecuencia cardiaca máxima (198)

También me medí el índice de grasa corporal (8,6 %)

Triatlón de Fuente Álamo (29º posición)

Triatlón de Fuente Álamo (Murcia)
Fui con Ilde

800 m de natación en 17’12’’

 Bici en subida, 22 km con un desnivel del 1 %
46’30’’ (28,38 km/h)

La carrera 5.000 m en 21’04’’ (a 4’12’’/km)

Las transiciones en 2’36’’

Mi tiempo total 1 h 27’20’’
El ganador hizo 1 h 13’
 29º