I Duatlón Cross de Roquetas de Mar: 29º [1 h 37'] 6º Veterano

3ª y última prueba del I Circuito Provincial de Duatlón Cross

Día de lluvia, mucho viento, muchísimo barro y charcos

6.030 m en 25’58’’ (a 4’18’’/km)

15,4 km  en 1 h 01’ 01’’ (a una media de 15,1 km/h)

Lo pasé bastante mal, tuve que correr sin zapatillas de bici (las olvidé) y no podía hacer apenas fuerza cuando la bici se enterraba en el abundante barro

2.260 m en 9’35’’ (a 4’14’’/km)

IV Carrera de la Uva: 4º absoluto y 2º Veterano

Más de la mitad de trail y algo de asfalto. Comencé 1º y así me mantuve en la subida de 4,5 km hasta Ohanes, luego al terminar la bajada (le llevaba más de 1’ al 2º y estaba en el km 8 de carrera), me confundí en el recorrido, no vi un giro a la izquierda al pasar un túnel, y arruiné mi 1ª posición al hacer más de 700 m de más

Aunque la prueba tenía 10 km bastante exactos, mi Garmin midió 10.740 m en 53’01’’

 495 m de desnivel + acumulado

Cross de El Toyo (1ª de los Juegos Deportivos Municipales): 2º

4.900 m en 16’58’’ (a 3’27’’/km)

(Campo de Golf Alborán), 4 vueltas de 1.200 m

 2º Veterano (me ganó de nuevo Pepe Verdegay, por 25’’). Pulsaciones 165 (171 de máxima)

I CxM Monte Alfaro (1/2 km vertical): 7º absoluto y 3º Veterano

11.600 m en 1 h 11’25’’ (a 6’09’’/km)

 579 m de desnivel +

V Carrera Popular Urbanizaciones de Roquetas de Mar: 5º [3º Veterano-A]

 9.000 m en 32’39’’ (a 3’37’’/km)

 164 pulsaciones

XII Triatlón Titán Sierra de Cádiz: 17º absoluto y 4º Veterano [Podio]

A las 8:50 de la mañana ^* empezó el XII Triatlón ‘Titán’ Sierra de Cádiz 

Era la 5ª vez que lo hacía (la última vez fue el 14/9/2.013)

^* Yo pensaba que la salida sería a las 9, pero resulta que en el briefing de ayer tarde se decidió adelantarla 30’ para que pillasemos menos calor (no mandaron mail alguno), hoy a esa hora (8:30) como no se veía mucho todavía se retrasaron 20’, pero yo estaba en el momento que se dio el pistoletazo de salida enfundandome el traje de neopreno, así que comencé a nadar 2’ tarde.

SWIM (Pantano de Zahara-Algodonales)

 Neopreno Orca S6 (Talla 4)

2 vueltas a un triángulo

 El pistoletazo de salida me pillo poniéndome el neopreno, me ayudaron a abrocharme la cremallera y bajé esprintando la cuesta hasta el agua, luego tardé un poco en poner el reloj en modo triatlón y encima las gafas no las había ajustado y me tuve que parar 5-6 veces en los primeros metros, me costó pillar a los últimos nadadores

 1.980 m midió mi GPS

 39’19’’ (a 1’59’’/100 m)

 Hice el parcial 165 (de 195)

 0,84 m/brazada 29 SPM

La transición T1 en 3’53’’ para 350 m

BIKE 

En esta edición el circuito tenía unos 2 km menos, ya que no se pasó por el centro de El Bosque, en el km 52,8 se giraba a la derecha por la otra carretera

 90,2 km en 3 h 33’31’’ (a una media de 25,34 km/h)

En las clasificaciones cuentan las transiciones (3 h 37’21’’, casi 1’ más que hace 3 años) Cadencia 64. Pulsaciones 143 (máxima 161)

 2.150 m de desnivel + 171 W (2,9 w/kg) (198 W normalizados)

Parcial 15

Según Strava hice el circuito en 3 h 33’26’’, y según mi GPS menos de 90 km

Durante el recorrido tomé de mis botes (agua de mar rebajada) 

algo más de 1,2 litros, 

de lo que me daban (isotónica) unos 750 ml 

y 3 geles, además 2 dátiles medjool

RUN 

Me tomé 3 geles durante el recorrido y tomé 
algo más de 400 ml de isotónica y agua

344 m de desnivel + acumulado

18.870 m en 1 h 28’09’’ (a 4’40’’/km)

 Pillé 163 pulsaciones (en la dura cuesta del final) y de media tuve 149 pulsaciones

Parcial 9

5 h 48’12’’  
una rebaja de 7’36’’ y 16 puestos respecto a mi 4ª participación

Hubo muchas ausencias, lo que me permitió ser 4º Veterano 1, 
y pillé trofeo porque los 2 primeros fueron de mi categoría 
y los excluyeron (absoluta) 

 

Carrera de Tíjola y X Popular de Laujar de Andarax [3º]

Carrera Popular Nocturna de Tíjola (sábado 3)

Recorrido a 5 vueltas con 2 giros de 180º

 9.590 m en 35’02’’ (a 3’39’’/km)

X Carrera Popular de Laujar de Andarax (domingo)

Era la 3ª vez que la corría, en las anteriores veces tardé 37’52’’ [9/9/2.012] y 37’07’’ [1/9/2.013]

Este año mejoré de nuevo

 9.740 m en 36’32’’ (a 3’45’’/km)

 82 m de desnivel + (1,7 % de pendiente)

Longitud media de zancada = 1,44 m (max 1,79)

 Quedé el 3º (de 51)

Me dieron una paletilla de cerdo y vino tinto