CxM Ubrique-Benaocaz y Marcha MTB Desafío Almería

Ayer tomé parte en la I Carrera por montaña ‘Ubrique-Benaocaz’

Organizada por el club de atletismo Nutrias Pantaneras

17.350 m en 2 h 21’38’’ (a 8’09’’/km)

Puesto 21º (de 178)

1.174 m de desnivel + acumulado

Hoy la Marcha MTB Desafío Almería

Organizada por la Unión Ciclista Martínez Oliver

Salida y llegada en ‘El Toyo’ (Retamar)

82,5 km

Pulsaciones 133 (160 de máxima)

Mala climatología, lluvia subiendo de Níjar a Huebro y niebla en la parte alta

Todo sin contar los tiempos de avituallamiento (me paraba a beber y comer) y una llamada que hice (móvil) antes de tirarme por el cortafuegos para abajo

142º (5 h 00’21’’)

Prueba de esfuerzo en tapiz VO2 max = 65,5 ml/kg/min

 

La anterior prueba en tapiz la hice el 8/5/2.009

Entonces el protocolo fue distinto, hoy me hicieron el Test de Mader

para observar la acumulación de lactato en sangre a distintas intensidades

Era más largo, se comenzaba con 3’ a 8 km/h, luego 3’ a 10,8 km/h,

3’ a 12,6 km/h, y así a 14,4, 16,2 y 18 km/h, siempre escalones de 3’

y entre cada escalón una pausa de 30’’ para tomar la gota de sangre

El escalón de 19 km/h (casi 3’/km) ni lo inicié (ya estaba jodido)

Mi lactato en reposo era de 1,8 mmol/l

(lo normal es tener 0,5-1,5 mmol/l), muy alto

Al Umbral Aeróbico lo normal es tener 2, y yo ya

tras la carrera a 10,8 km/h ya tenía 2,3

(a 5’40’’/km ¿?)

En el escalón de 12,6 km/h (más de 4’40’’/km) ya tenía 3,9 mmol/l

(lo habitual es tener 4 a ritmo de Umbral Anaeróbico)

y en el de 14,4 km/h (4’10’’/km) subió a 6,3 mmol/l

Al comentarle mi marca en Media Maratón (ritmo aproximado de UAn)

 me dijo que yo toleraba mucho más ácido láctico al Umbral

(lo normal es tener 3-6 mmol/l)

Al terminar el último escalón (3’20’’/km) tuve 13,2

Lo que sí vi es que mis pulsaciones fueron muy altas al principio,

151 ppm al acabar los 10,8 km/h,

163 tras el ritmo de 12,6 km/h,

171 tras los 14,4 km/h,

175 tras los 16,2 km/h (3’42’’/km) ^* y 182 al final

Mi VO₂max, con 182 ppm, subió a 65,5 ml/kg/min

Mi Umbral Anaeróbico debe estar entre 171 y 174 ppm

XV Triatlón de Sevilla y V Carrera del Puerto de Almería

Ayer participé en el Triatlón Olímpico (Centro de Alto Rendimiento Deportivo)

1.570 m en 32’15’’ (a 2’03’’/100 m)

34,55 km en 57’02’’ (a 36,3 km/h)

9.120 m en 38’17’’ (a 4’12’’/km)

Mi tiempo en meta fue de 2 h 11’19’’

129º (de 323)

Hoy corrí la Carrera del Puerto

9.770 m a 4’08’’/km).

I ICAN Marbella

(1,9-90-21) (Medio Ironman)

SWIM 
(Playa de Puerto Banús)
Con neopreno (agua a 17º C)

1.940 m en 36’09’’ (nadé a 1’52’’/100 m)

Parcial 204º de 299

BIKE 
Orbea Ora Tri3

90,45 km en 2 h 57’53’’ (a 30,5 km/h). Cadencia 86

1.165 m de desnivel acumulado y 2,5 % de pendiente media)

Pulsaciones 147 (máxima 169)

Parcial 137º

RUN  
21.100 m en 1 h 35’36’’ (a 4’31’’/km)

Parcial 65º

111º (de 286) con 5 h 15’49’’

 

Esta mañana pesaba 63,3 kg y después de la prueba 61,5

Centro deportivo Bahía Sur de San Fernando: estudio de las tiras nasales

 

Me presté voluntario a un estudio sobre el uso de tiras nasales

De nuevo en la bici ergométrica y en el centro deportivo de Bahía Sur

Fueron 3 pruebas de 10’ cada una, al 65 % de mi Umbral Anaeróbico (150 W)

Tuve unas 132 pulsaciones de media

Me midieron el nivel de lactato en sangre (Lactate Scout) a los 3’,

y me salió 2,9 con la tirita, respirando por la nariz y echando el aire por la boca,

y 2,3 respirando normalmente (en reposo tenía 1,6)

Prueba de esfuerzo en bici ergométrica

Bici ergométrica (RAMPA 30)

 Prueba de esfuerzo en el centro deportivo de Bahía Sur

Yo esta vez la hice en la que tenían allí

El protocolo empezaba en 50 W durante 5’, luego iba aumentando 10 W cada 20’’

Alcancé 340 W (pico)

Mi potencia máxima aeróbica (P.M.A.) 310 W (4,88 w/kg)

Me salió el Umbral Aeróbico a 125 ppm (110 W),

Es un 39,4 % del VO₂ma

El Umbral Anaeróbico lo tengo en 158-160 ppm a 230 W

y el consumo máximo de oxígeno (VO₂max) a 174-175 ppm
(58,6 ml/kg/min)

Tengo un % de grasa de 7,12, y de músculo de 51,6 

En cuanto a las medidas de mis músculos

el Cuadriceps era de 47,5 cm y el Gemelo 36,

La cintura 72,

Como curiosidad, mi presión sanguínea al acabar el esfuerzo (R1’), era de 19/7

(parece que es normal que la sistólica aumente 0,7-1 cada 25 W, y

 se mantenga la diastólica)

O sea, mi Presión de Pulso (TAS - TAD) fue de
12 (120 mm/Hg)

156 ppm (R1’)

R3’ 114 ppm (16/6)

A los 5’ bajó hasta 12/6 (antes de comenzar era 12/7)

XXV Media Maratón Bahía de Cádiz

Este año comenzaba en San Fernando

Mi Garmin indicó 22,12 km

1 h 27’36’’ (a 3’57’’/km)

56º (de 866)