IX Carrera del Zapillo (18/7/2015): 1º

Organizada por el C.D.Zapillo Atlético

Inicio y final en el campo municipal Rafael Andújar

El recorrido era casi todo el rato por el Parque Andarax

 9.740 m en 35’19’’ (a 3’37’’/km)

Tras 2 km de tanteo en los que fui resguardado, 

cuando giramos 180º y pegó aire de culo decidí acelerar

No me siguió nadie y luego ya gestioné mi renta, 

aunque lo pasé mal a causa del fuerte calor 

V Triatlón de Sierra Nevada: 24º (3 h 19') y 5º Veterano M-40

Pantano de Canales 

Se permitió el neopreno y esta vez me lo puse sin dudarlo

1.320 m en 23’48’’ (a 1’48’’/100 m)

 0,93 m/brazada

En las clasificaciones me ponen 25’18’’, contaban la mini transición

 De 320 hice el parcial 168º

Luego la transición T1 la hice en 13’10’’ 
Subida hasta boxes, con 1.840 m y 128 m +, 

corriendo todo el tramo, a 4’58’’

•   T1 propiamente dicha en 1’04’’

De Güejar Sierra se tomaba la carretera del Hotel del Duque 

para alcanzar El Dornajo y llegar a Pradollano 

Pero esta vez se llegaba hasta la Hoya de la Mora 

El año pasado fueron 31 km, este año  

36,2 km en 1 h 56’18’’ 

(a 18,6 km/h de media) 1.587 m +

En este sector tomé 0,5 l de bebida isotónica y un gel

 26º    

Corriendo el mismo recorrido que el año pasado

Esta vez no anduve en ningún momento 

Hacia arriba (km 5) una media de 5’34’’/km (6,4 % de pendiente)

 9.200 m en 44’56’’ (a 4’53’’/km)

Control de la Federación Almeriense de Atletismo: 200 m en 30''95 y 800 m en 2'21''05

200 m en 30’’95 (-1,5 m/s)

Salida de tacos

 Cadencia = 234-200 pasos/min 

TCS = 125-150 m/seg

800 m en 2’21’’05 (es mi primera marca oficial, de pequeño me tomé 2’12’’) 

Cadencia media = 194 pasos/min (=82)

TCS = 160 m/seg. (132-186)

Longitud media de zancada = 1,85 m

Campeonato de Andalucía de Atletismo Veterano (A.L.): 1 oro, 2 platas y 1 bronce

12:12. Pista Polideportiva de Torremolinos

3.000 m obstáculos en 11’14’’89

M-40 2º detrás de Eduardo Ramos que hizo 10’58’’

Era la primera vez que corría esta prueba y jamás había saltado una ría

 

 12:43. Triple salto:

9,44 m (+2.8) - x - 9,14 m (+0.9) - 9,42 m (+5.0) - 9,30 m (+2.0)

De mi categoría solo saltamos 2 y quedé 2º

 

19:00. Salto de Longitud: 

4,00 m (+1.8) 3,59 m (+1.1) 4,16 m (+0.8)

De mi categoría saltamos 3 y quedé 3º

 

19:56. 5 km marcha en 34’24’’68 (a 6’54’’/km)

Solo participé yo en la categoría M-40

Controles en pista: 5000 m en 17'13'' y Triple 9,48 m

Hace unos días me tomé 31 pulsaciones en reposo, 

hoy tocó control:

5.000 m en 17’13’’70 (a 3’26’’/km)

Pasé los 1.000 m en 3’24’’, 

los 2.000 m en 6’46’’ 

y los 3.000 m 10’16’’

Cadencia = 184 pasos/min (=92) 

Longitud media de zancada = 1,65 m

Triple salto:

9,48 m (+0.3) 9,55 m (+2.5) 9,24 m (+0.9) 9,46 m (+3.5)

Carrera de Macael: 11º (5º Vet-A) 9,2 km en 34'47''

Milla de Huércal de Almería: 3º

Dentro de las 24 h deportivas

Tuvo lugar en el Bulevar de Villa-Inés

1.730 m en 5’30’’ 

Es ritmo de 3’10’’/km