XVI Triatlón de Sevilla

           Olímpico (Centro de Alto Rendimiento Deportivo)

No se permitió el traje de neopreno

 1.750 m en 34’29’’ (a 1’58’’/100 m)

 40,1 km en 1 h 06’13’’
 Cadencia 98

 9.410 m en 37’44’’ (a 4’00’’/km)

Mi tiempo en meta fue de 2 h 20’52’’ 

Puesto 143º (de 340)

VIII Duatlón Villa de Pulpí

En la Avenida de los Escolares (Parque Periurbano y Pabellón de deportes ‘La Legua’) Campeonato de Andalucía

4.970 m en 17’38’’ (a 3’33’’/km)

20,75 km  en 33’56’’ (a una media de 36,69 km/h)

2.450 m en 8’54’’ (a 3’37’’/km)

28º (de 73)

Prueba de esfuerzo

 Bici ergométrica (RAMPA 30)

 Prueba de esfuerzo en el centro deportivo de Bahía Sur, 

idéntica a la que realicé el 24/3/2.011

177 ppm de máxima (2 ppm más que en 2.011)

Mantuve una cadencia de 90 menos al final, que bajé a menos de 80

Me puse de pié con 330 W y alcancé 360 W 

Según esto mi potencia máxima relativa (P.M.A.)
es 350 W, 5,48 w/kg

             El Umbral Anaeróbico en 160 ppm
(240 W, 3,76 w/kg)

VO₂max a 175 ppm arrojó 65 ml/kg/min (con un pico de 67,3) 

recuperando los valores de 1.997 

(en 2.011 tuve 57, con un pico de 58,6).

7,64 % de grasa (ligero aumento, sobre todo en abdomen y muslo)

En cuanto a las medidas de mis músculos 

el Cuadriceps era de 48,1 cm y el Gemelo 35,8 

La cintura 72,5 

Mi presión sanguínea al acabar el esfuerzo (R1’), era de 16/6, 

mucho mejor que la anterior vez, bajando a 
tan solo 10/5 a los 3’ 

(antes de comenzar era 10/6)

Otro dato interesante es que mi eficacia de pedaleo se sitúa en el 23 %

I Triatlón de Cádiz

En el Paseo Marítimo de Cádiz, a la altura de Santa María del Mar

960 m en 18’10’’ (a 1’53’’/100 m)

22 km en 34’59’’ (a 37,8 km/h) 

4.460 m en 16’02’’ (a 3’36’’/km)

Mi tiempo final 1 h 13’10’

127º

VI Carrera del Desierto de Tabernas

 10.550 m 40’36’’ (a 3’50’’/km)

9º, 5º de mi categoría (Veterano-A)

XIX Duatlón Ciudad de Chiclana

28º

I Duatlón Ciudad de Almería 1 h 07'09''

             En el ‘Toyo’ (Retamar)

5.080 m en 18’12’’ (a 3’35’’/km)

23,1 km  en 38’09’’ (a 36,3 km/h)

 2.680 m en 9’47’’ (a 3’39’’/km),  parcial 16º

20º (de 192)