VI Triatlón Ciudad de Almería 75º

En la Playa del Palmeral (Zapillo)

 750 m en 13’20’’ (a 1’46’’/100 m)

Por la alfombrilla pasé en 13’40’’ (a 1’49’’/100 m)

18,7 km en 29’54’’ (a 37,59 km/h)

4.730 m en 18’39’’ (a 3’56’’/km)

Mi tiempo final 1 h 04’45’’ (el ganador hizo 54’25’)

Prueba de Lactato

8:42

‘Centro de Medicina Deportiva Bahía Sur’ 

Prueba de lactato en el tapiz, para hallar el Umbral Anaeróbico

Esta vez mi lactato en reposo fue menor: 1,6 mmol/l

El protocolo era más sencillo, 20’ a 14 km/h (4’17’’/km), 

tomando lactato (oreja) a los 5’ y al finalizar 

(para ver que la diferencia fuera menor a 1)

A los 5’ tenía 5,6 y al acabar 6,3 mmol/l 

Fui por debajo del Umbral, y confirmamos que yo tolero mucho ácido láctico 

(quizás no funcionen bien mis sistemas tampón)

En cuanto a las pulsaciones variaron 
entre 160 ( a los 5’) y 167 ppm 

El otro día con 14,4 km/h durante solo 3’ subieron a 171

          Carmen, la chica del Centro, me recomendó que tomase

Bicarbonato y Potasio 

10:39 

Otra prueba de lactato en el tapiz

Esta vez mi lactato en reposo fue de 2,3 mmol/l

El protocolo de nuevo fueron 20’, pero ya a 15 km/h (4’/km)

A los 5’ tenía 7,5 y al acabar solo 8 mmol/l 

O sea, mi Umbral Aneróbico está por lo menos a esta velocidad

En cuanto a las pulsaciones variaron 
entre 166 ( a los 5’) y 175 ppm 

El otro día tras los 3’ a 16,2 km/h subieron a 175 ppm 

IRONMARC en Valdelagrana

Olímpico (Playa de Valdelagrana, C.D.Ociosur, prueba ‘no-oficial’)

 

SWIM 

Con el traje de neopreno

 1.420 m en 26’32’’ (a 1’52’’/100 m)

BIKE 

Sin drafting

 

 39,6 km en 1 h 07’28’’ (a 35,22 km/h)

RUN

9.950 m en 42’29’’ (a 4’16’’/km)

 

2 h 20’11’’ 

Puesto 5º (4º del club) 

CxM Ubrique-Benaocaz y Marcha MTB Desafío Almería

Ayer tomé parte en la I Carrera por montaña ‘Ubrique-Benaocaz’

Organizada por el club de atletismo Nutrias Pantaneras

17.350 m en 2 h 21’38’’ (a 8’09’’/km)

Puesto 21º (de 178)

1.174 m de desnivel + acumulado

Hoy la Marcha MTB Desafío Almería

Organizada por la Unión Ciclista Martínez Oliver

Salida y llegada en ‘El Toyo’ (Retamar)

82,5 km

Pulsaciones 133 (160 de máxima)

Mala climatología, lluvia subiendo de Níjar a Huebro y niebla en la parte alta

Todo sin contar los tiempos de avituallamiento (me paraba a beber y comer) y una llamada que hice (móvil) antes de tirarme por el cortafuegos para abajo

142º (5 h 00’21’’)

Prueba de esfuerzo en tapiz VO2 max = 65,5 ml/kg/min

 

La anterior prueba en tapiz la hice el 8/5/2.009

Entonces el protocolo fue distinto, hoy me hicieron el Test de Mader

para observar la acumulación de lactato en sangre a distintas intensidades

Era más largo, se comenzaba con 3’ a 8 km/h, luego 3’ a 10,8 km/h,

3’ a 12,6 km/h, y así a 14,4, 16,2 y 18 km/h, siempre escalones de 3’

y entre cada escalón una pausa de 30’’ para tomar la gota de sangre

El escalón de 19 km/h (casi 3’/km) ni lo inicié (ya estaba jodido)

Mi lactato en reposo era de 1,8 mmol/l

(lo normal es tener 0,5-1,5 mmol/l), muy alto

Al Umbral Aeróbico lo normal es tener 2, y yo ya

tras la carrera a 10,8 km/h ya tenía 2,3

(a 5’40’’/km ¿?)

En el escalón de 12,6 km/h (más de 4’40’’/km) ya tenía 3,9 mmol/l

(lo habitual es tener 4 a ritmo de Umbral Anaeróbico)

y en el de 14,4 km/h (4’10’’/km) subió a 6,3 mmol/l

Al comentarle mi marca en Media Maratón (ritmo aproximado de UAn)

 me dijo que yo toleraba mucho más ácido láctico al Umbral

(lo normal es tener 3-6 mmol/l)

Al terminar el último escalón (3’20’’/km) tuve 13,2

Lo que sí vi es que mis pulsaciones fueron muy altas al principio,

151 ppm al acabar los 10,8 km/h,

163 tras el ritmo de 12,6 km/h,

171 tras los 14,4 km/h,

175 tras los 16,2 km/h (3’42’’/km) ^* y 182 al final

Mi VO₂max, con 182 ppm, subió a 65,5 ml/kg/min

Mi Umbral Anaeróbico debe estar entre 171 y 174 ppm

XV Triatlón de Sevilla y V Carrera del Puerto de Almería

Ayer participé en el Triatlón Olímpico (Centro de Alto Rendimiento Deportivo)

1.570 m en 32’15’’ (a 2’03’’/100 m)

34,55 km en 57’02’’ (a 36,3 km/h)

9.120 m en 38’17’’ (a 4’12’’/km)

Mi tiempo en meta fue de 2 h 11’19’’

129º (de 323)

Hoy corrí la Carrera del Puerto

9.770 m a 4’08’’/km).

I ICAN Marbella

(1,9-90-21) (Medio Ironman)

SWIM 
(Playa de Puerto Banús)
Con neopreno (agua a 17º C)

1.940 m en 36’09’’ (nadé a 1’52’’/100 m)

Parcial 204º de 299

BIKE 
Orbea Ora Tri3

90,45 km en 2 h 57’53’’ (a 30,5 km/h). Cadencia 86

1.165 m de desnivel acumulado y 2,5 % de pendiente media)

Pulsaciones 147 (máxima 169)

Parcial 137º

RUN  
21.100 m en 1 h 35’36’’ (a 4’31’’/km)

Parcial 65º

111º (de 286) con 5 h 15’49’’

 

Esta mañana pesaba 63,3 kg y después de la prueba 61,5