Travesía y Triatlón Doble Sprint en Valdelagrana

 

Ayer por la tarde en la Playa del Buzo (Puerto de Santa María)

última prueba de la Liga de Travesías del C.D.Ociosur

4.000 m en 1 h 23’21’’

 

            Hoy Triatlón ‘DOBLE SPRINT’, última prueba de la Liga de Verano del club

            SWIM a 1’44’’/100 m el 1º sector y algo más lento el 2º (sin traje)

            BIKE Sin drafting, con la cabra a 37 km/h y luego a menos de 35

RUN 4.400 m a 3’54’’/km).y algo más rápido el último sector

Mi tiempo en meta fue de 2 h 07’53’’ 

Puesto 3º

CRONOESCALADA Serón-Las Menas

11 km en 43’45’’ (a 15,5 km/h de media)

 

Triatlón de Sierra Nevada (Finisher 7 h 51')

 

SWIM (Pantano de Canales)

Con neopreno y muy buena temperatura (21-23º C)

2.500 m en 47’55’’ (a 1’55’’/100 m)

BIKE 

De Canales hacia Monachil para subir El Purche y llegar al desvío del 

Dornajo (2º avituallamiento y giro de 180º para volver a bajar, 

esta vez hacia Cenes de la Vega)

Más tarde giramos hacia Güejar Sierra y luego 

por la carretera del Hotel del Duque

Alcanzamos de nuevo El Dornajo, pero no giramos a la izquierda 

para subir las Sabinas (a última hora se modificó la ruta), 

sino que bajamos a la derecha para tomar la nueva A-395 

y llegar a Pradollano 

Nos hicieron subir a lo más alto de las urbanizaciones 

y dimos la vuelta antes de llegar a la T2

 89,2 km en 4 h 34’14’’

3.011 metros de desnivel +

 

RUN 

Primero había que subir por la Urbanización de Pradollano

para después coger una pista de tierra y llegar al IRAM (telescopio), 

a 2.845 m de altitud 

18.400 m en 2 h 09’19’’

I Media Maratón de Montaña Calar Alto

Recorrido muy bonito con dos subidas muy duras (que hice ambas andando) 

del km 5 al 6 y del 17,5 al 19

La salida y la llegada a 2.132 m de altitud

 759 m de desnivel + acumulado

20.990 m en 2 h 04’47’

 

XVIII Subida Cicloturistica al Veleta

94,2 km en 4 h 51’ (a 19,4 km/h)

2.856 m de desnivel + acumulado 

193º (de 523)

En las clasificaciones me ponen 3 h 16’en lo que es la subida

Los últimos 10,3 km (7,46 %) a 9,6 km/h

VI Triatlón Ciudad de Almería 75º

En la Playa del Palmeral (Zapillo)

 750 m en 13’20’’ (a 1’46’’/100 m)

Por la alfombrilla pasé en 13’40’’ (a 1’49’’/100 m)

18,7 km en 29’54’’ (a 37,59 km/h)

4.730 m en 18’39’’ (a 3’56’’/km)

Mi tiempo final 1 h 04’45’’ (el ganador hizo 54’25’)

Prueba de Lactato

8:42

‘Centro de Medicina Deportiva Bahía Sur’ 

Prueba de lactato en el tapiz, para hallar el Umbral Anaeróbico

Esta vez mi lactato en reposo fue menor: 1,6 mmol/l

El protocolo era más sencillo, 20’ a 14 km/h (4’17’’/km), 

tomando lactato (oreja) a los 5’ y al finalizar 

(para ver que la diferencia fuera menor a 1)

A los 5’ tenía 5,6 y al acabar 6,3 mmol/l 

Fui por debajo del Umbral, y confirmamos que yo tolero mucho ácido láctico 

(quizás no funcionen bien mis sistemas tampón)

En cuanto a las pulsaciones variaron 
entre 160 ( a los 5’) y 167 ppm 

El otro día con 14,4 km/h durante solo 3’ subieron a 171

          Carmen, la chica del Centro, me recomendó que tomase

Bicarbonato y Potasio 

10:39 

Otra prueba de lactato en el tapiz

Esta vez mi lactato en reposo fue de 2,3 mmol/l

El protocolo de nuevo fueron 20’, pero ya a 15 km/h (4’/km)

A los 5’ tenía 7,5 y al acabar solo 8 mmol/l 

O sea, mi Umbral Aneróbico está por lo menos a esta velocidad

En cuanto a las pulsaciones variaron 
entre 166 ( a los 5’) y 175 ppm 

El otro día tras los 3’ a 16,2 km/h subieron a 175 ppm