VI Carrera Nocturna de BALERMA [2º VETERANO-1]

Ya la corrí el el 30/9/2.012 y el recorrido era similar. Este año tomé 8.810 m en 32’16’’ (a 3’40’’/km). Fui al mismo ritmo que en 2.012. Los parciales cada km fueron: 3’23-3’37-3’39-3’41-3’41-3’46-3’47-3’48 y a 3’35’’/km en los últimos 800 m. Bajé mucho el ritmo al final (falta de entrenamientos). LZ = 1,50 m (max 1,73).

Cadencia = 183. No tomé ayudas y quizás almorcé demasiado. Quedé el 7º

TRACKMAN [3º DUO CON MI COMPAÑERO ISAAC]

Participé por 1ª vez en el TRACKMAN (‘Circuit de Andalucía’ en Tabernas) en la modalidad de Dúo 6 h junto a mi compañero del club Indalo: Isaac Fernández Galindo. A primera hora dimos 2 vueltas de reconocimiento al circuito de casi 4 km y a las 8:30 (tras otra vuelta neutralizada con todos los participantes) comenzó Isaac el 1º relevo de 90’ (dio 15 vueltas, a casi 40 km/h de media, integrado en el 1º grupo). Yo no pude pillar grupo y rodé en solitario. Hice 14 vueltas en casi 1 h 29’ (acoplado siempre), 55,7 km en 1 h 28’53’’ (a 37,6 km/h ). Cadencia 91 con 53x14-17. 
 202 W  de media y 211 W normalizados. Hice una C.R.I. de UNA HORA (no chupé rueda) a casi 38 km. 209 W de media. * Circuito de Andalucía (3.980 m) (2ª vuelta): 6’10’’ (a 38,7 km/h de media).

V Carrera de la Universidad de Almería [5º VETERANO]

Recorrido a 2 vueltas, con algunos giros, pero muy llano. 9.830 m en 35’02’’ (a 3’34’’/km). Longitud media de zancada = 1,48 m (max 1,64). Cadencia = 190. Quedé el 7º
En general bien, aunque noté un poco de bajón a partir de la 2ª mitad, de hecho mi zancada pasó de más de 1,50 m a poco más de 1,45.

I TRAIL DEL ESPARTO [6º VETERANO] GÁDOR

Con un poco de todo, vereas (algunas técnicas), fuertes subidas y bajadas, algo de asfalto, etc. Comencé 1º en el 1º repecho de asfalto, pero luego ya me mantuve en buena posición en la subida, aunque luego bajando en torno al km 11 me doblé el tobillo izquierdo y a duras penas pude continuar (encima me picó una abeja en el brazo) hasta el tramo de asfalto final, donde apreté y remonté 3 puestos. 23.630 m en 2 h 06’47’’ (a 5’22’’/km). 893 m de desnivel +. 11º absoluto.

XI Carrera del Puerto de Almería: 7º [4º Veterano pero con Podio]

9.920 m en 34’48’’ (a 3’30’’/km)

Me quedé a escasos 6’’ de mi mejor tiempo de 2.014, y eso que por entonces cronometré 9,87 km

Los parciales cada km fueron: 3’24-3’30-3’25-3’26-3’26-3’34-3’35-3’37-3’36’’

 Pasé los 5.000 m en 17’11’’

Hubiera realizado los 10.000 m en 35’08’’

162 pulsaciones de media y 167 de máxima
 Longitud media de zancada = 1,52 m

Ayuno de 16 h. 60’ antes de la salida me tomé 250 mgr. de cafeína pura

VI Duatlón de Almería (Campeonato de Andalucía): 13º GGEE 40-44

En el Parque Río Andarax (Almería)

5.130 m en 18’13’’ (a 3’33’’/km)

20,92 km  en 33’09’’ (a una media de 37,9 km/h)

 201 W (3,37 w/kg) (221 W normalizados)

Los primeros 5 km desarrollé 236 W, intenté coger al grupo de delante pero al ver que no podía me dejé ir para que me atrapara el grupo de detrás, no fueron demasiado rápido

2.520 m en 8’56’’ (a 3’33’’/km)

Puesto final: 87º (de 184)

De pulsaciones 161 de media

1 h 01’52’’

Cross de El Toyo: 2º Veterano

2ª de los Juegos Deportivos Municipales y XVII Cross Ciudad de Almería

 4.330 m en 14’55’’ (a 3’29’’/km)

Por hierba (Campo de Golf Alborán), 4 vueltas